افضل الاجهزة اللوحية تابلت لعام 2024

ملخص كتاب إجهاد التعاطف كتاب سيرفايف كباشن فاتيج من تاليف بيفرلي دايان كاي

في يوم صحيت وكنت حاسس بعجز رهيب وكان الفعل البسيط باني اقوم من السرير ده تحدي مش قادر عليه وكنت شايف ان كل الخطوات صعبه وثقيله وكان روحي نفسها بتقاوم اني اتحرك وما فيش طاقه ولا قدره اني اعمل اي حاجه وفي وسط احساسي ده رجعت بالذاكره لورا شويه وافتكرت الموضوع بدا ازاي الموضوع بدا بروتين العادي جدا باني بمسك الموبايل كل يوم واشوف الاخبار بس الاخبار كلها كانت سيئه زلزال هنا ومجاعه هنا وحروب وصراعات وعنف مالوش اخر وكل ما اقرا اكتر احس بتقل العالم على ا كتافي اكتر وما كنتش قادر ما تبعش الاخبار او اسيب الموبايل وفي الشغل وفي البيت ومع اصحابي

بقيت بتكلم عن اللي بيحصل والمفروض نعمل ايه وكنت حاسس بمسؤوليه رهيبه اني اشارك واتكلم وخايف لحاجه تفوتني لحد ما وصلت للمرحله اللي انا فيها دلوقتي واني مش قادر اتحرك هو ايه اللي حصل لي التجربه الصعبه دي بتحصل اليومين دول اكتر من ما نتخيل بسبب كتر الاخبار السلبيه اللي حطانه من كل ناحيه ومش بعيد تكون مريت بالشعور ده يا صديقي زي ما انا مريت بيه وعشان كده مقال النهارده عن اجهاد التعاطف او امباث فاتيج وازاي نتجاوزه وكلامنا هيكون بناء على كتاب سيرفايف كباشن فاتيج من تاليف بيفرلي دايان كاير وكتاب هيلب فور ذا هيلبر لبابت روتشيلد ومصادر ثانيه

مختلفه , ايه هو بقى ارهاق التعاطف موقع كليفلاند كلينك الامريكي بيعرفه بانه فقدان القدره على الاهتمام والانخراط مع اللي بيحصل حواليك وده نتيجه سلبيه للتعرض لاحداث مرهقه او صادمه وبتظهر اعراضه عاطفيا وجسديا

وبتوصفيلي سوزان البرز بانه استنزاف عاطفي وجسدي بيحصل نتيجه الاهتمام ورعايه الاخرين بشكل متواصل ومتكرر وبمرور الوقت بيحسوا بتخدير كده في المشاعر وصعوبه تقديم الرعايه والرغبه في انهم يبعدوا عن الناس كلها وحسب تعريف ثالث فهو متلازمه بتتكون من اعراض كتير شبه اعراض اضطراب ما بعد الصدمه بي تي اس دي بس السبب الجذري بتاعها مختلف لان معناه اجهاد التعاطف هنا بتمثل صدمه ثانويه لان اللي بيعاني منها مش بيكون الشخص اللي تعرض لكارثه فعلا لكن الشخص اللي بيتعامل مع الاشخاص اللي وقعوا ضحايا الصدمه زي الدكاتره النفسيين والممرضات ورجال الشرطه والصحفيين وغيرهم

وهو ده الفرق بين اجهاد التعاطف وبين اضطراب ما بعد الصدمه بس دلوقتي في سؤال مهم هل معنى الكلام ده ان اللي بيعانوا من اجهاد التعاطف هم بس اصحاب المهن اللي بتقوم على الرعايه وفيها جانب اجتماعي الاجابه لا هم اه اكتر احتماليه انهم يعانوا منه بسبب تجاربهم لكن طلع انه كمان منتشر بين الناس العاديه لانه ببساطه وبعيدا عن كل التعريفات دي هو اجهاد بياثر علينا وعلى حياتنا لما بنهتم بالام الناس سواء ناس نعرفهم بشكل مباشر زي اهلنا وحبايبنا اللي بيمروا بظروف صعبه او الناس اللي بنشوفهم وبنتابع اخبارهم وحاسين انهم قريبين مننا او انهم بيتعرضوا

لماساة يحصل معايا انا بسبب الفيديوهات اللي بشوفها عن احداث بشعه في العالم ومعاناه الناس وكل ده مع احساسي بالعجز لاني شايفهم ومش قادر اساعدهم بالرغم من كل التقدم اللي وصل له العالم طيب اعرف ازاي ان انا عندي اجهاد التعاطف اجهاد التعاطف له اعراض كتير جدا هنقسمها لخمس انواع اول نوع هو الاعراض المهنيه زي انخفاض الروح المعنويه وانخفاض الدافع والاحساس بان ما فيش هدف وده طبعا بياثر على شغلك ومش بيكون عندك طاقه تعمل حاجه ومش بعيد تقول هيفيد بايه وليه وممكن يظهر كمان في التغيب عن العمل تماما وده بيبقى نتيجه اعراض عاطفيه وجسديه ثانيه بتخليك

مش قادر تروح الشغل وحاسس ان عقلك وجسمك مستنزف ثاني نوع من الاعراض هي الاعراض المعرفيه ودي بتاثر على ادائنا العقلي زي الارتباك والاحساس بالتوهان وتكرار المشهد الصادم اللي شفته او سمعته في عقلك كل شويه ده غير نشفان الدماغ بقى والاحساس بالجمود وعدم تقبل اي نقاش او اي حاجه مخالفه لرايك وطبعا الشعور بالارهاق الدائم وضعف في التركيز وكمان التهيج وسرعه الغضب على ادفه الاسباب وده لان في طاقه غضب محشوره جواك من العالم والناس فبت طلع على ادفه سبب وللاسف الموضوع ممكن يتطور لافكار لايذاء النفس او الاخرين اما الاعراض العاطفيه اللي بتظهر على حد

بيعاني من اجهاد التعاطف بقى فبتكون على هيئه ايه قلق وتقلبات مزاجيه صعبه جدا ممكن تبدا من مجرد الشعور بالتخدير العاطفي او يعني اعتياد المشهد والموضوع يبقى مالوف بالنسبه لك وتوصل لانفجارات عاطفيه شديده وانه يارات نفسيه وللاسف من الاعراض العاطفيه اللي ممكن تقابلك هي الاحساس بتقل كده على قلبك وعلى دماغك بيستن في طاقتك تماما وكانك بتجر نفسك عشان تتحرك وتاكل وتشرب وطبعا خوف واكتئاب وحزن شديد جدا واخيرا الشعور بالذنب وده معروف بذنب الناجي وبيحصل لما بنشوف احداث صعبه مر بيها ناس ثانيه واحنا لا فبن احس بالذنب على سلامتنا وعلى حياتنا الطبيعيه

دي الاعراض العاطفيه اللي ممكن تظهر عليك فتعرف انك عندك اجهاد التعاطف ط هل في اعراض كمان غير الاعراض المهنيه والمعرفيه والعاطفيه اه في الاعراض السلوكيه ودي بتظهر فيه اضطرابات النوم والتعرض للكوابيس لان حرفيا عقلك بيتص مع الاحداث اللي سمعتها وشفتها وانت نايم وكمان نفاد الصبر وتغيرات في الشهيه اما بفقدانها تماما او بالاسراف فيها كمحاوله للتغلب على التوتر ده غير اليقظه المفرطه والترقب لكل حاجه حوالينا في انتظار المصيبه الجايه او الحاجه اللي هتبوظ وده بسبب كتر السلبيات اللي بنشوفها فبقينا منتظرين الكوارث بس وده بينتج عنه استجابه مفاجاه

مرتفعه يعني لو انت قاعد في بيتك واخوك اللي انت عارف انه موجود دخل عليك ممكن تتنفذ وتتخض اخر نوع بقى من اعراض اجهاد التعاطف هي الاعراض الجسديه وبتظهر في شكل اوجاع جسديه ما تعرف لهاش مصدر ودوخه وشعور بالغثيان وكمان صداع دائم وصعوبات في التنفس وسرعه ضربات القلب وممكن الموضوع يوصل لضعف الجهاز المناعي وده لانه اكثر جهاز بيتاثر بالاجهاد الناتج عن الصدمات وممكن يضعف او ويتوقف تماما نتيجه لده وبالتالي بيخلينا عرضه لامراض جسديه كتير وبيخلي جسمنا مش قادر يقاوم الفيروسات والالتهابات عشان كده الخبراء بيقولوا ان ارهاق التعاطف ده اليه دفاعيه

بيلجا ليها الجسم عشان يقول لك تهتم بنفسك شويه وتاخد خطوه لورا من كل اللي بيحصل حواليك عشان لو انت تعبان ومرهق بالشكل ده فانت مش هتقدر تساعد الاخرين بشكل كويس وزي ما بيتقال في رحلات الطيران لما اقنعت الاكسجين تنزل البسها انت الاول قبل ما تساعد اي حد ثاني ده غير ان في بعض القضايا اللي انت بتتعاطف معاها ممكن يبقى مقصود يتصدر لك الاحباط والياس والاحساس بالعجز فخلي بالك لان مقاومه الحرب النفسيه دي شيء لابد منه وهنقول لك دلوقتي ازاي تحمي نفسك من اجهاد التعاطف وتتعاطف بشكل صحي يخدم الموضوع كمان الافراط في كل حاجه مش حلو حتى لو الافراط في شيء جميل

ونبيل زي التعاطف وعشان التعاطف ما يستنزفك هنقول لك على نصائح كتير هتفيدك اول نصيحه هي انك تهتم بمشاعرك مهم جدا ت تعترف باللي حاسس بيه وتقدم لنفسك التعاطف لان في اوقات كتير بنكب مشاعرنا او بنتجاوز في مشاعر اللي حوالينا ومهتمين بيها وده طبعا مش وحش لكن لازم نهتم برده بتحويل جزء من طاقه التعاطف دي لنفسنا ونعترف اننا محتاجين راحه عشان نقدر نكمل وطاقتنا ما تخلصش ثاني حاجه ممكن نعملها هي اننا نحط حدود نفسيه يعني ما نقدم كل حاجه عندنا مره واحده وبشكل مفتوح الحدود دي هتساعدنا على تنظيم مشاعرنا والللي بنبذ من طاقه نفسيه وعقليه للتعاطف مع

الاخرين يعني لما حد يطلب منك مساعده فكر هل انا عندي القدره الذهنيه والنفسيه اللي تخليني اقدر اقدم له المساعده على اكمل وجه لو اه ساعد لو لا وضح له وما تقلقش دي مش انانيه ده حفاظ على الذات النصيحه الثالثه لتجاوز ارهاق التعاطف هي انك تتواصل مع الناس اللي بتحبهم وتتكلم عن مشاعرك وممكن مجرد قضاء وقت معاهم يخلصك من الضغوط والافكار السلبيه ويعيد فيك الهمه والطاقه انك تكمل وممكن كمان تاخد بريك يعني تدي لنفسك وقت كافي لتجديد طاقتك والاهتمام بمشاعرك خصوصا بعد الفترات الضغطه المليانه بالتعاطف مع الاخرين لانك حاسس بانك مليان مشاعر سلبيه

بس مش هتقدر تساعد عشان كده ارجع خطوه لورا واعمل كل اللي يساعدك تشحن طاقتك من جديد وضروري ضروري عشان تتخلص من اجهاد التعاطف انك تهتم بنفسك وتخصص وقت ليها وده بيشمل حاجات كتير زي انك تهتم بنومك واكلك وتخصيص وقت للراحه والفصلات ولو نص ساعه في اليوم تبعد فيها عن الاخبار والسوشيال ميديا وتعمل حاجه تهديك حاجه كمان لازم تطورها عندك هي القدره على التمييز تميز ان الحاجات اللي انت شايفها دي وبتسمع ه مش بتحصل لك انت دلوقتي ودورك بس انك تقدم المساعده والدعم باللي تقدر عليه مش انك توقف حياتك او تاخد نفس موقف الشخص اللي بيتعرض للازمه واخيرا يا صديقي

لو حاسس انك مش قادر تكمل بالشكل ده وترجع للوضع الطبيعي ما تتكسفش من طلب المساعده من حد متخصص او عشان يساعدك تت قلب على ارهاق التعاطف طيب يا اخضر لو المجتمع كله متاثر ومجهد ايه اللي ممكن نعمله لما بتحصل كارثه عالميه سواء حرب او وباء او حاله من الفوضى باي شكل من الاشكال كلنا بنتاخر وبنحس كده بحاله من فقدان السيطره والعجز بتاثر على المجتمع كله وفي الظروف المتطرفه دي احساس زي ده ممكن يودي المجتمع في داهيه طب نعمل ايه عشان نمنع حصول الكارثه اول حاجه ممكن تتعمل بالنسبه لنا احنا كافراد بجانب النصائح اللي قلناها هي اننا نركز على الحاجات اللي في

حياتنا اللي نقدر نسيطر عليها مهما كانت تافهه زي انك بتغسل وشك بنفسك بتاكل بنفسك قادر تتحرك براحتك وقادر تفكر كل دي حاجات صغيره انا معاك يا صديقي بس هي دي الحاجات اللي في ايدك وما تقلل منها المهم هو الشعور بالسيطره مش ان كل حاجه بتفلت من ايدك او تشوف انك عاجز ومسلوب الاراده شوف كمان الحاجات اللي انت بتعملها من اجل التخفيف عن معاناه الاخرين دي بعيون مختلفه شوفها ك حااجه انت قادر تعملها حتى لو بسيطه وان ممكن دورك ياثر ويكون مهم سواء كان تبرع او تعريف بالقضيه او طرح حلول جديده او حتى الدعم والمسانده المعنويه اما على المستوى المجتمعي بقى

فلازم يكون في حملات تشجع الناس انهم يهتموا بنفسهم ويكون في محاولات لرفع الوعي بخصوص ارهاق التعاطف ده وتاثيراته على الفرد والمجتمع ولازم الاهتمام بالتثقيف عن الصحه العقليه واداره الاجهاد عشان تساعد الناس تتعرف على ارهاق التعاطف وتتخطاها وعشان المجتمع كله يفوق لازم نعزز الشعور بالانتماء بينا وبين بعض لان كلنا في الا الاخر بنتعرض وبنشوف نفس الحاجات وكلنا متاثرين بيها فده مش وقت اي خلافات جانبيه لكن ده وقت دعم وتواصل ومساعده ولو ينفع انشاء مجموعات دعم ممكن الناس تتبادل خبراتها ونحس فيها ان التجربه مش فرديه زي ما احنا متخيلين

وطبعا ما ينفعش ننسى دور المنظمات والمؤسسات اللي المفروض توفر للموظفين تدريب مهني على اداره التوتر وبناء المرونه وتوفير دعم نفسي لو حد محتاجه ومراعاه نفسيه الموظفين عامه وخصوصا المهن اللي فيها ضغط كبير والاعلام كمان له دور لانه المفروض يقدم اخبار كويسه تعادل الاخبار السلبيه ولازم احنا نعرف ازاي نتعامل مع الاخبار السلبيه اللي بنشوفها دي واخيرا علاج ارهاق التعاطف ده عمليه مستمره بتحتاج جهد وتعاون بين الكل عشان كلنا نستفيد ونتعاطى طيب احنا اهتمينا بنفسنا والدنيا حلوه ايه دورنا بقى كبني ادمين دورنا نساعد بقى يا صديقي كل اللي

قلناه ده مش غرضه خالص اننا نغض الطرف عن اي حاجه سلبيه بتحصل بالعكس ده احنا بنحاول نتعلم ازاي نكون اقوى واحسن كافراد وكمجتمع عشان نوصل لدورنا الحقيقي ونساعد باللي نقدر عليه زي ايه بقى زي دعم المنظمات الانسانيه الموثوق فيها اللي بتقدم المساعدات في مناطق النزاع ودعمنا هنا لازم يبقى معنوي ومادي مع بعض ثاني حاجه اننا نحاول نزود وعينا الاول بحقيقه اللي بيحصل باننا نتاكد من كل خبر ومن كل معلومه بنقولها وبعدين ننشر المعلومات المؤكده دي لزياده وعي اللي حوالينا ولو نقدر نساعد الناس اللي تعرضوا للاذى فعلا باعاده بناء مساكنهم او اكل او رعايه طبيه

ده يبقى كويس جدا وممكن كمان تساعد المبادرات والمنظمات المحليه في المناطق المتضرره لانهم قادره باحتياجات المجتمع بتاعهم ويقدروا يوصلوا المساعدات بشكل افضل ولو تقدر تطوع في المبادرات المحليه زي بنوك الطعام مثلا ما تتاخرش ومهم جدا دعم الصحه النفسيه وتقديم الدعم العاطفي للمتضررين فعليا لو تقدر ولو بمجرد السماع ليهم ومشاركه تجربتهم وممكن كمان المشاركه في حملات جمع التبرعات لتقديم المساعده للمتضررين واهم حاجه من كل ده انك ما تقلل من دورك ايا كان هو ايه واخيرا يا صديقي التعاطف شيء نبيل ومهم بس محتاج توازن وكل شيء ان زاد عن حده انقلب ضده فخلي بالك من

نفسك وقوم بدورك كانسان من غير ما تفقد ذاتك وبس كده سلام ه

تعديل المقال